Secondo una nuova ricerca, l'esercizio fisico intenso riduce il rischio di sviluppare otto malattie nei successivi sette anni

Nella comunità scientifica si sta diffondendo una forte convinzione che qualsiasi forma di attività fisica debba essere considerata esercizio. 

E sebbene qualsiasi movimento sia meglio di niente, gli scienziati hanno scoperto che praticare un tipo specifico di esercizio fisico riduce il rischio di sviluppare otto malattie croniche nei successivi sette anni. 

È l'allenamento per ridurre il rischio di malattie e, a confermarlo, è la scienza.

Lo studio, pubblicato sull'European Heart Journal, ha analizzato i dati di oltre 96.000 persone che hanno indossato dispositivi di monitoraggio dell'attività fisica per una settimana e di quasi 376.000 persone che hanno auto-dichiarato i propri livelli di attività fisica nell'ambito della UK Biobank, uno studio sanitario di lunga data. 

I ricercatori hanno anche esaminato la probabilità che i partecipanti sviluppassero otto malattie croniche nei successivi sette anni.

Dopo aver elaborato i dati, i ricercatori hanno scoperto che le persone che svolgevano molta attività fisica intensa avevano un rischio significativamente inferiore di sviluppare le malattie croniche studiate. 

Tuttavia, i ricercatori hanno anche scoperto che i benefici in termini di riduzione delle malattie erano evidenti anche quando le persone dedicavano solo una piccola quantità di tempo – appena pochi minuti al giorno – all'attività fisica intensa.

"Questi risultati supportano, ove possibile, la priorità da dare alle attività ad alta intensità negli interventi clinici e di sanità pubblica volti a prevenire le malattie non trasmissibili", hanno scritto i ricercatori nelle conclusioni.

Da quali malattie potrebbe proteggere l'esercizio fisico intenso?

Questo studio ha scoperto che brevi periodi di esercizio fisico intenso possono proteggere da otto importanti malattie croniche:

I ricercatori hanno scoperto che l'attività fisica ad alta intensità è più importante per alcune malattie. 

Nel caso di patologie infiammatorie come l'artrite e la psoriasi, l'intensità sembra avere un ruolo importante nella riduzione del rischio. 

Tuttavia, la durata dell'attività fisica e l'intensità dell'allenamento influiscono sulla riduzione del rischio per patologie come il diabete di tipo 2 e la malattia renale cronica.

Probabilmente sono in gioco diversi fattori, secondo il dottor Cheng-Han Chen, cardiologo interventista e direttore medico del Programma di Cardiologia Strutturale presso il MemorialCare Saddleback Medical Center di Laguna Hills, in California. 

"L'esercizio fisico intenso aumenta la frequenza cardiaca, il che aiuta il cuore a pompare in modo più efficiente", afferma. 

Questo può avere effetti a catena su tutto, dal rischio di malattie cardiache a un trasporto più efficiente dei nutrienti in tutto il corpo, sottolinea.

L'esercizio fisico intenso aiuta anche a rilassare i vasi sanguigni, riducendo il rischio di ipertensione, afferma il dottor Chen. 

Inoltre, l'esercizio fisico intenso contribuisce a migliorare la salute generale, aggiunge il dottor Chen. 

"Questo aiuterebbe i sistemi del corpo in generale a essere più efficienti, il che migliorerebbe altri indicatori di rischio di malattia", afferma, citando obesità e stress come alcuni esempi.

Come si traduce tutto ciò nella vita reale? Ecco l'allenamento per ridurre il rischio di malattie

L'esercizio fisico intenso è un'attività ad alta intensità che aumenta significativamente la frequenza cardiaca e la respirazione. 

Quando si pratica esercizio fisico intenso, si dovrebbe respirare affannosamente e velocemente, secondo Albert Matheny, dietista, specialista in scienze della salute e co-fondatore di SoHo Strength Lab.

È possibile integrare l'esercizio fisico intenso nei propri allenamenti abituali o eseguire allenamenti specifici di questo tipo. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), queste attività richiedono uno sforzo "intenso":

Infatti, il CDC sottolinea che un minuto di attività ad alta intensità equivale a circa due minuti di attività a intensità moderata. 

"Se state già svolgendo un'attività fisica, basta fare un piccolo sprint", afferma Albert Matheny, dietista, nutrizionista certificato e co-fondatore di SoHo Strength Lab. "Se andate in bicicletta, potete fare degli intervalli o semplicemente pedalare a ritmo sostenuto e poi fare defaticamento".

Ma questo vale per molte forme di esercizio, aggiunge. "Se state camminando, trovate una collina e affrontatela con grinta", dice Matheny. Potete anche salire le scale a passo svelto durante la giornata o aumentare l'inclinazione del tapis roulant per migliorare la respirazione e la frequenza cardiaca.

In definitiva, Matheny consiglia di considerare l'esercizio fisico intenso in questo modo: "Basta prendere quello che si sta già facendo e aumentarne l'intensità".

fonte   https://www.menshealth.com/