Stretching per la schiena: 6 esercizi semplici con la guida passo-passo
Stretching per la schiena: 6 esercizi semplici con la guida passo-passo
I suggerimenti dell’esperto per una pratica quotidiana che aiuta a migliorare la mobilità, ridurre i dolori e prevenire fastidi legati a posture scorrette o sedentarietà. Must have? Un tappetino
Sei esercizi semplici di stretching per la schiena, se praticati con costanza, possono diventare un investimento concreto sulla salute della colonna e sull’equilibrio del corpo. Scopriamo i suggerimenti di Simone Pelligra, professore di Scienze motorie.
- Stretch del gatto–mucca (Cat–Cow)
Benefici: mobilizza tutta la colonna, riduce la rigidità lombare.
Come eseguire lo Stretch del gatto–mucca (Cat–Cow):
Mettiti a quattro zampe, mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi.
Inspira portando l’addome verso il basso, solleva il petto e guarda in avanti (mucca).
Espira incurvando la schiena verso l’alto, portando il mento verso il petto (gatto).
- Allungamento del bambino (Child’s Pose)
Benefici: allunga la zona lombare e dorsale, decontrae la colonna.
Come fare eseguire l'allungamento del bambino:
Partendo in ginocchio, porta i glutei verso i talloni e allunga le braccia in avanti a terra, appoggiando la fronte.
Respira profondamente, rilassando le spalle.
- Stretch del ginocchio al petto (Knee to Chest)
Benefici: decontrae la zona lombare, allevia la tensione dopo posture sedentarie.
Come si esegue lo stretch del ginocchio al petto:
Sdraiato sulla schiena, porta una gamba piegata al petto, tenendola con le mani.
L’altra gamba può restare piegata o distesa a terra. Mantieni 20–30 secondi per lato.
- Allungamento laterale da seduto
Benefici: allunga il fianco, i muscoli intercostali e migliora la flessibilità del torso.
Come eseguire l'allungamento laterale da seduto:
Siediti con le gambe incrociate o distese.
Porta un braccio sopra la testa e piegati lateralmente, mantenendo il busto aperto.
Ripeti da entrambi i lati.
- Torsione supina (Supine Spinal Twist)
Benefici: migliora la mobilità della colonna, rilascia tensioni lombari.
Come si esegue la torsione supina:
Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia piegate al petto.
Lascia cadere le gambe da un lato, mantenendo le spalle aderenti al pavimento.
Mantieni la posizione 20–30 secondi per lato.
- Stretch del cobra (Bhujangasana)
Benefici: allunga l’addome, apre il torace e distende la zona lombare anteriore.
Come eseguire lo stretch del cobra:
Sdraiati a pancia in giù, mani sotto le spalle. Inspira e spingi con le braccia sollevando il petto, mantenendo il bacino a terra.
Guarda leggermente in alto senza comprimere il collo.
fonte https://www.gazzetta.it/fitness
