Perché camminare non è un’attività fisica completa, fa molto bene ma non basta Meglio integrare con un allenamento di forza

Perché camminare non è un’attività fisica completa, fa molto bene ma non basta

Meglio integrare con un allenamento di forza

Camminare è un'attività fisica è molto importante per rimanere in salute e i suoi benefici sono ampiamente dimostrati anche dagli studi scientifici. È un esercizio a bassa intensità che tutti dovrebbero praticare, quantomeno per uscire dalla sedentarietà.

Detto questo, però, camminare potrebbe non essere sufficiente per rimanere/rimettersi in forma o per perdere peso: in alcune circostanze, infatti, potrebbe essere necessario integrare attività fisiche ad alta intensità in misura variabile. Salire le scale, camminare in pendenza, correre, fare trekking sono tutte attività che possono sicuramente aiutare a mettere in moto tutto il corpo, migliorando la forma fisica e la struttura muscolare, soprattutto in abbinamento alla camminata.

Camminare resta comunque un’attività essenziale, un movimento fisico molto semplice e basilare che chiunque può mettere in pratica senza troppo sforzo. Inoltre, è un ottimo modo per uscire dalla sedentarietà, per attivarsi anche durante la settimana, per dare un senso all’attività fisica svolta in palestra due o tre volte alla settimana.

Camminare fa bene, dunque, ma non dobbiamo pensare che possa in qualche modo sostituire un’attività fisica più impegnativa. Va benissimo camminare, sarebbe ideale farlo ogni giorno, ma è altrettanto vero che per poter avere uno stile di vita davvero attivo e completo dovremmo poter integrare altre tipologie di attività fisica.

Secondo Saùl Sánchez, atleta e nutrizionista, le persone tendono a irritarsi se qualcuno fa notare loro che camminare non può contare come esercizio fisico. 

È movimento fisico, senza dubbio, ma non può essere definito un vero e proprio esercizio, altrimenti conterebbe anche fare le pulizie in casa.

È una questione di intensità: camminare fa bene e dovremmo farlo tutti ogni giorno, ma a livello di intensità abbiamo bisogno di qualcosa di più forte, di più impegnativo, di più faticoso per poter stare davvero in forma.

"Ci sono attività fisiche molto più funzionali - continua Sánchez - ma anche molto più efficaci, come ad esempio gli allenamenti di forza. 

Gli allenamenti di forza hanno diversi vantaggi, perché sono veloci e soprattutto spingono il corpo costantemente oltre il suo stesso limite, grazie all’aumento progressivo dei pesi sul bilanciere o sui manubri".

È importante ripeterlo: camminare fa bene ed è un’attività fondamentale per il benessere psicofisico della nostra persona. 

Fa bene al cuore, ai muscoli, alle ossa, aiuta a mantenere un peso sano, migliora le capacità funzionali, la postura e infine previene disturbi per la schiena. 

Inoltre, camminare aiuta a migliorare la salute mentale. 

Se il tuo obiettivo è vedere progressi sul tuo corpo, però, il consiglio è sempre lo stesso: cammina quanto vuoi, ma ricordati di aggiungere sempre un po’ di attività fisica ad alta intensità.

fonte internet  Tradotto da Men’s Health España      2025